Что делать при бессоннице
Что делать при бессоннице
Лечение бессонницы в клинике.
Хороший и крепкий сон в наше время для многих стал непозволительной роскошью. Множество интересных дел, новых проектов, незавершённой работы, требуют нашего пристального внимания. Хочется многое успеть, сделать, обсудить, узнать, увидеть. В результате, времени на сон отводится очень мало. Многие ложатся спать далеко за полночь. Утром с трудом заставляют себя проснуться, и снова на работу. Так каждый день. Неудивительно, что потом появляется усталость, сонливость, раздражительность.
С увеличением ритма жизни, повышается и психологическая нагрузка. Постоянные стрессы, переживания, ссоры, способны превратить процесс засыпания в пытку. Редко кто задумывается о последствиях таких пыток. Большинство не придаёт им серьёзного значения. В чем, очень глубоко ошибается.
Когда человек не высыпается, то у него ухудшается настроение, внимание, память, падает работоспособность, происходит сбой в работе нервной системы, появляется хроническая усталость. Проведённые ночи без сна способны вызвать серьёзную депрессию, галлюцинации, снизить иммунитет к простудным заболеваниям.
Как же тогда избавиться от бессонницы и улучшить качество сна?
Что делать при бессоннице
Первым делом, надо приучить себя к дисциплине. Придумайте себе четкий график, распорядок дня, и отведите необходимое время для сна, около 7-8 ч. Не делайте поблажек для выходных дней. Приучив себя ложиться и просыпаться в определенное время, у вас появится устойчивая привычка, и организм будет работать по своим биологическим часам. Процесс засыпания станет намного легче и проще. А польза от сна увеличится, если вы будете ложиться спать до полуночи. По мнению специалистов, это необходимое условие для полноценного отдыха и восстановления организма.
Немаловажную роль играет время проведенное перед сном. Оно совсем не подходит для ссор, скандалов, выяснений отношений, слишком тяжелой работы. Организм должен постепенно готовиться ко сну, расслабляться, а не переходить в возбуждённое состояние. Что в свою очередь, станет причиной тревожного сна и бессонницы. Вызвать её могут и просмотр конфликтных передач и остросюжетных фильмов. После просмотра картин мозг продолжает работать, обрабатывать информацию, что может вызвать тревожные мысли и ощущения, которые не дадут заснуть.
Следует не забывать, что после девяти часов вечера пища плохо переваривается желудком и остается там до утра. Обмен веществ замедляется. Если человек выкурит сигарету после десяти часов вечера, то организм уже не сможет активно бороться с вредными веществами. Алкоголь и сигареты, наряду с кофе, увеличивают активность, в итоге, бессонная ночь гарантирована! Вместо спокойного расслабленного состояния, появится бодрость, двигательная активность.
Что делать при бессоннице
Поэтому, чтобы предотвратить возникновение бессонницы, необходимо избегать скандалов, ссор, выяснений отношений. Исключить еду на ночь. Не нагружать желудок. Если хочется посмотреть телевизор, то лучше выбрать позитивные фильмы и передачи. Особое внимание уделите постели и одежде, в которой спите. Одежда не должна стеснять движения. Если нравится спать без одежды, то спите так. Подушку выбирайте не высокую. Шторы лучше закрыть. Проникающий в комнату свет мешает полноценному отдыху мозга, нередко становится причиной тревожных снов. Постель не предназначена для работы над незавершёнными делами. Ноутбук, телефон, нужные бумаги, оставьте на столе до завтра. Утро вечера мудренее.
Если бессонницу предотвратить все же не удалось, постарайтесь не спать много днём. Иначе ночью снова не уснете. Перед самим сном прогуляйтесь на свежем воздухе. Сведите к минимуму стрессовые ситуации. Окружайте себя приятными воспоминаниями, событиями, людьми. Займитесь спортом. Физические нагрузки благоприятно отразятся на здоровье, улучшат обмен веществ, нормализуют работу нервной системы. Только заниматься спортом надо не перед самым сном, а за три часа до того времени когда ляжете в постель.
Как заснуть если бессонница
При бессоннице, лежа в постели, отрешитесь от проблем и тревожных мыслей. Для эффективного расслабления существует немало специальных техник, предназначенных для подготовки организма ко сну. Главная задача — научиться концентрироваться на приятных воспоминаниях, ощущениях, уметь почувствовать свое тело. Отлично подходит техника визуализации. Лягте удобней, расслабьтесь и представьте приятные картинки. Например, как вы путешествуете по странам и городам. Можно представить желаемые события, изменения в жизни.
Визуализируя нужные вам позитивные события, вы, таким образом, притягиваете их в свою жизнь. Недаром говорят — что мысли материализуются. Наслаждайтесь приятными запахами. Представляя себя в разных приятных ситуациях, фантастических местах, где много цветов. Почувствуйте, как ветер играет с вашими волосами, а лучики солнца согревают вас.
Если сон не наступил, то не стоит устраивать себе пытку для скорейшего засыпания. Чем человек упорней заставляет себя заснуть, тем больше шансов заработать бессонницу, а вместе с ней и страх долго не заснуть. Лучше встаньте и займитесь приятным занятием. Выпейте настой из успокоительных трав или молока с медом, они действуют как снотворное и улучшают качество сна. Вскоре появится усталость, и тогда вы легко заснете.
Ничего не помогает если бессонница
Если при бессоннице уже ничего не помогает, то следует обратиться к врачу-психотерапевту. Часто, отсутствие сна может быть одним из симптомов болезни внутренних органов, сопутствовать физическим и психическим расстройствам. Тогда уже применяется медикаментозное лечение, используются транквилизаторы, антидепрессанты и другие лекарства, влияющие на нервную систему. Но с другой стороны, не стоит забывать о гигиене сна. Только так вы сможете улучшить его качество, обезопасить себя от бессонницы и сохранить собственное здоровье.
Рекомендуемые к статье ссылки
